Vitamin D je važan nutrijent koji zajedno sa kalcijumom pomaže u izgradnji i održavanju kostiju. Vitamin D takođe igra važnu ulogu u sprečavanju zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetesa, osteoporoze i proređivanja kostiju.
Naše telo prirodno proizvodi vitamin D kada smo napolju, na suncu. Dakle, mnoga deca dobijaju dovoljno vitamina D prirodno kada borave napolju prilikom svakodnevnih aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili bavljenje sportom.
Međutim, ponekad telo ne stvara dovoljno vitamina D. Iako krema za sunčanje pomaže deci u zaštiti od štetnih sunčevih zraka, ona takođe blokira deo sunca koje telo koristi za proizvodnju vitamina D. Takođe, prilično je teško dobiti dovoljno ove hranljive materije putem ishrane jer ga malo namirnica sadrži u svom prirodnom obliku.
Srećom, ipak postoje brojne namirnice koje su obogaćene (sa dodatkom vitamina D), a postoje i suplementi i dodaci ishrani koji su dostupni deci kojima je potrebno više vitamina D.
U daljem tekstu saznajte koliko vitamina D za decu je potrebno i kako ga dobiti.
Ko je u riziku od nedostatka vitamina D?
Stvari poput nedostatka direktne sunčeve svetlosti i nedovoljnog vitamina D u ishrani dovode u opasnost ove grupe zbog nedostatka vitamina D:
- Ljudi koji žive tamo gde je izloženost suncu ograničena. Zbog ograničene izloženosti kože sunčevoj svetlosti od novembra do februara, deca koja žive u severnim oblastima poput Nove Engleske i pacifičkog severozapada možda neće dobiti dovoljno sunca da zadovolje svoje potrebe za vitaminom D.
- Ljudi tamnije puti. Budući da pigment, ili melanin, u tamnijoj koži blokira sunce, vitamin D se ne proizvodi efikasno. Kada se dete sa tamnijom kožom nalazi na suncu isto vreme kao dete sa svetlijom kožom, dete sa tamnijom kožom stvara manje vitamina D. Iz tog razloga deca sa afričkim, latinoameričkim, azijskim i bliskoistočnim poreklom su u većem riziku da pate od nedostatka vitamina D.
- Bebe koje su isključivo dojene. Dojenje je odlično za bebe. Ali jedna stvar koju majčino mleko nema u dovoljnim kolilčinama jeste vitamin D. Bebama koje uglavnom piju majčino mleko treba davati vitamina D dodatno.
- Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima. Neka zdravstvena stanja, poput cistične fibroze i zapaljenske bolesti creva, utiču na to koliko dobro telo apsorbuje hranljive materije, uključujući vitamin D. Takođe, studije su pokazale da gojaznost povećava rizik osobe za nedostatak vitamina D.
Vitamin d za bebe i decu – koliko im treba
Medicinski institut preporučuje da vitamin d za bebe u prvoj godini života dobiju najmanje 400 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno. Deca starija od 1 godine i tinejdžeri treba da dobiju najmanje 600 IU vitamina D svakog dana.
Može li se uneti previše vitamina D?
Previše vitamina D u telu može biti toksično i može da podigne nivo kalcijuma u krvi, što između ostalog može da dovede do kamenaca u bubrezima i poremećajima srčanog ritma. Znaci da je neko uneo previše vitamina D uključuju:
- povraćanje
- slab apetit
- zatvor
- slabost
- gubitak težine
Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom o tome koliko vitamina D treba vašem detetu. I zapamtite, kako deca rastu, njihova ishrana bi trebalo da se menja. Redovno se konsultujte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da dete dobija dovoljno onoga što je potrebno za rast i održavanje jakih kostiju.
Leave A Comment