Kako da sebi obezbedite dobar san

Kvalitetan san ima višestruki uticaj na naše sveobuhvatno zdravlje. Poznato je da nam san pomaže da “uskladištimo” memorije kako bismo imali prostora za nove, da regenerišemo organizam i odmorimo telo i duh. 

Hronični poremećaj sna može da izazove umor, nesanicu, slabo pamćenje, glavobolju, depresiju, lošu koncetraciju ali i veće zdravstvene probleme poput gojaznosti, visokog krvnog pritiska i slabljenja imunog sistema.  

O značaju kvalitetnog spavanja, i načinima kako da sebi obezbedite dobar san i kako da saznajte u nastavku teksta. 

Spavajte u kvalitetnoj pidžami

Mnogi ljudi ne vode puno računa u čemu spavaju, ne znajući koliko kvalitetan tekstil može pozitivno da utiče na naše zdravlje. Kvalitetni bademantili, ženske i muške pidžame, kao i donji veš, trebalo bi da bude skrojen od finog pamuka ili neke druge vrste nežnog i prijatnog prirodnog materijala.

Zašto je važno nositi pamučne stvari za spavanje?

Pamuk je prirodni antialergijski materijal na kojem se temelji čitava tekstilna industrija. Za razliku od veštačkih materijala poput sintetike, pamučni tekstil je mekan, lako upija vlagu, omogućava koži da diše i obezbeđuje cirkulaciju vazduha koja sprečava pojavu infekcija i dosadnih gljivica.

Ovo je posebno važno kod odeće koja prianja uz telo, poput donjeg veša, pidžama ili bademantila. Pamučna pidžama će pomoći pri sprečavanju noćnog znojenja i tako pozitivno uticati na kvalitet vašeg sna. 

Osim toga, pamuk podnosi izuzetno visoke temperature. Možete ga otkuvavati i peglati na visokim temperaturama, što će pomoći pri ubijanju mikroorganizama na odeći, što je izuzetno značajno za stvari koje prianjaju direktno na intimnu regiju.

Udaljite se od ekrana pred spavanje

Naučno je dokazano da plavo svetlo koje emituju ekrani elektronskih uređaja poput mobilnog telefona ili televizora negativno utiče na kvalitet sna. To je zato što svetlo ekrana imitira dnevnu svetlost i uspešno “prevari” mozak u pomisli da je dan, pa tako sprečava lučenje melatonina, hormona sna. 

Naime, čovekov biološki sat podešava se prema smeni dana i noći. Zato je prirodno da vam se spava u kasnim večernjim satima, a korišćenje pametnog uređaja u krevetu nas održava budnim i remeti normalan biološki ritam.

Preporučuje se da ne izlažemo oči plavom sveltošću barem jedan sat pre spavanja, kako bi sebi obezbedili kvalitetniji san. 

Međutim, plavo svetlo ne emituju samo ekrani pametnih uređaja. Fluroscentna i LED osvetljenja su takođe izvor veštakog svetla koje može poremetiti spavanje. Prigušivanje svetla, opuštanje uma i udaljavanje od telefona su prvi koraci u uspostavljanju zdravog noćnog ritma. 

Uvedite nove rituale pred spavanje

Možda je pravi trenutak da uvedete novu rutinu pred spavanje? Uobičajeno je da ljudi teže rutini i da imaju poteškoća da se priviknu na promene u sopstvenim životima. Zato je stvaranje noćne rutine značajno za kvalitetan san, jer će mozak vremenom pa određenom automatizmu početi da se navikava da je određeni ritual onaj koji ga uvodi u san, a najbolje je da ga obavljate svakodnevno u isto vreme.

Prilagodite rutinu vama. To može biti tuširanje, pranje zuba, oblačenje pidžame i čitanje knjige, a već sa prvim korakom vaših navika počećete da zevate.Shodno time, potrebno je da raspored spavanja uvek bude u približno isto vreme.

Prilagodite ishranu vašim navikama

Zdrav život čine zdrave navike, pa tako nećete sebi pomoći ako konzumirajte jake, masne i prezačinjene namirnice pred spavanje, kao što su: alkohol, kafa, šećer, začin ili masna hrana. 

Kofein može ostati u organizmu i do 9 sati, a iako je kapljica alkohola zdrava, loše će uticati na kvalitet vašeg sna pogotovo u REM fazi, koja je ključna za učenje i pamćenje. Sa druge strane, šećer počinje da se vari tek nekoliko sati nakon unosa, pa postoji mogućnost da se probudite u toku noću i prekinete san.

Stručnjaci preporučuju da se pred spavanje jede citrusno voće, zbog optimalne doze vitamina C koji redukuje stres. Koštunjavo voće je takođe idealan izbor zbog magnezijuma u sebi, koji će pomoći mišićima da se opuste. 

Korigujte vašu ishranu i prilagodite je rutini kako biste noću lepše spavali.

Ležite na komfornom dušeku

Da li ste znali da čovek u proseku provede trećinu svog života spavajući? Zato ne trebamo zanemariti značaj kvalitetnog dušeka na kojem ćemo provoditi toliko vremena. 

Pri kupovini dušeka, preporučuje se da izaberete onaj koji ima više jezgro koje je elastično. Tako možete dublje da utonete, dok sa druge strane lumbalni deo ima dobru podršku. 

Kvalitetan dušek mora držati opušteno telo u prirodnom položaju, osigurati dobru raspodelu težine na njegovoj površini, i dobro provoditi vlagu i toplotu. 

Kao što možemo zaključiti iz navedenog, poštovanjem nekih opštih pravila obezbedićete sebi dobar san i tako doprineti sveobuhvatnom zdravlju. Pored toga, “napunićete baterije” i biti spremni da zakoračite u novi radni dan.