Nova godina i Božić su periodi kada se opuštamo u svakom smislu, pa i kada je unos hrane u pitanju. Većina ljudi počinje sa praznovanjem već na decembarskim slavama, što se nastavlja sa manjim prekidima sve do polovine januara.
Konzumira se uglavnom visoko kalorična i masna hrana, uz šta obično ide nekoliko alkoholnih pića. Zatim pite, kolači i torte.
Opuštanje nakon teške godine je više nego prijatno, ali će većina ljudi imati za posledicu nekoliko kilograma viška i gubitak fizičke forme. Možda i ukočenost zbog smanjenog kretanja, a gubitak kondicije je sasvim izvestan.
Evo šta možete učiniti da se najbrže vratite u formu prema savetu personalnog trenera Roberta Silađija.
Redukujte ishranu
Najpre izbacite iz ishrane namirnice koje predstavljaju prazne kalorije poput belog hleba, industrijskih slatkiša i gaziranih pića. Probajte da planirate svoju ishranu, koja je verovatno bila potpuno stihijska u proteklom periodu. Isplanirajte svoj doručak, ručak i večeru tako da zadovoljavaju vaše realne potrebe.
Foto: Pixabay
To znači da treba da sadrže integralne žitarice, što više različitog svežeg povrća, manje slatko voće i posne vrste mesa ili ribu.
Planiranjem obroka dajete sebi meru koliko je unete hrane dovoljno da ne biste bili gladni, a da se ne prejedete. Ako vam se porcije sada čine mnogo manjima nego ranije dodajte još svežeg povrća poput kupusa ili krastavaca koji su niskokalorični.
Voda je nezamenljiva
U prazničnom periodu obično ne dominira voda već druga pića, ali to sada mora da se promeni. Dovoljan unos obične vode (oko dve litre) omogućava dobru hidrataciju i funkcionisanje metabolizma.
Vodu treba piti pola sata pre jela i sat vremena posle jela, ne i za vreme jela. Takođe, dan treba počinjati i završavati sa čašom vode.
Šetajte više
Svaki slobodan trenutak koristite da budete aktivni, šetajte kad god se ukaže prilika. To znači da je poželjno zameniti korišćenje automobila pešačenjem kad god je to moguće. Vožnju liftom je bolje zameniti penjanjem uz stepenice kad god se ima dovoljno vremena.
Foto: Pixabay
Ove jednostavne stvari utiču značajno na potrošnju kalorija sa kojima se sada obračunavamo.
Povratak na treniranje
Treniranje u teretani ili na grupnim programima se uglavnom odlaže bar za još jednu sedmicu ili za početak narednog meseca jer se prosto nema energije. Razlog tome je svest vežbača da će se vraćanje na prethodnu dinamiku vežbanja teško izvesti. Osim toga, može da dovede i do povreda jer nakon višenedeljne pauze telo nema iste mogućnosti za podnošenje fizičkog napora.
Da bi se vratili fizičkim aktivnostima na pravi način potrebno je da konsultujete stručnjaka koji će najpre utvrditi fizičku formu. Personalni trener će nizom specijalizovanih testova utvrditi kardio – respiratornu formu, procenat masti u telu, opšte stanje i statiku tela.
Potom će u dogovoru sa vežbačem kreirati program vežbanja prema realno izvodljivim ciljevima. Svaki program vežbanja prati i plan ishrane koji omogućava postizanje najboljih rezultata.
Personalni trener je podrška, motivator i korektor u procesu vežbanja. On pokazuje vežbe i pravilno disanje koliko god puta je to potrebno i ispravlja vežbača kada greši.
Pokazalo se da su vežbači i najmotivisaniji za vežbanje kada njihov rad i napredak prati personalni trener jer su postignuti efekti najveći. Takođe, trener je tu da podseti vežbača na dogovorene ciljeve, ali i na merljive efekte koji su ostvareni.
Nedostatak vremena nije izgovor
Prethodna godina sa pandemijom korona virusa je bila demotivišuća za veliki broj ljudi kada je vežbanje u pitanju. Pored toga mnogi ljudi odustaju od redovnog vežbanja zbog teškoća sa izdvajanjem vremena za posetu fitnes centrima i teretanama. Uz online trening nedostatak vremena više ne može da bude izgovor.
Online trening podrazumeva vežbanje prema individualno kreiranom programu uz personalnog trenera. Vežbaču putem interneta stiže snimljeni materijal sa vežbama i detaljna uputstva za izvođenje vežbi. Sam proces vežbanja nadgleda personalni trener online i ispravlja vežbača kada je to potrebno.
Program online treninga koji je osmislio personalni trener Robert Silađi je za kratko vreme postao vrlo popularan među damama. Posetite sajt robertsiladji.com i uverite se u njegovu efikasnost.
Leave A Comment