Kako da ostanete aktivni na svom statičnom kompjuterskom poslu

Fizijatrijske ordinacije pune su marljivih kompjuterskih radnika koji žele da napreduju u svom poslu i zbrinu svoje porodice, ali je teško to učiniti kada vas muče bolovi i povrede.

Nažalost, mnogi od njih ubrzo saznaju da upravo sedeća priroda njihovog posla i savremeni način života imaju direktan uticaj na njihovo zdravlje i produktivnost.

Tokom dana, svako treba da ima fizičku aktivnost. Međutim, ako većinu svog radnog dana provodite sedeći, ključno je pronaći način da se češće krećete.

Ne samo da će redovno kretanje pomoći u ublažavanju rizika povezanih sa prekomernim sedentarnim ponašanjem (poput bolova u leđima, gojaznosti, pa čak i bolesti srca), već istraživanja sugerišu da takođe može povećati vašu produktivnost, mentalni fokus i zadovoljstvo poslom.

Treba vam pomoć da ostanete u pokretu? Pogledajte ove korisne savete stručnjaka za fizikalnu terapiju.

Kako ostati aktivan za kompjuterskim stolom

Svi znamo kakav je osećaj sedeti satima za kompjuterom ili kancelarijskim stolom. Fokusirate se na ono što radite, pokušavajući da završite sve radne zadatke do kraja radnog dana. Pojedete brzi ručak (za svojim stolom), a onda pre nego što to shvatite, 17:00 je.

Niste ni jednom ustali da protegnete noge, zar ne?

Dobra vest je da postoji mnogo načina za fizičku aktivnost dok ste na svom poslu.

Evo pet korisnih saveta!

Nosite pedometer

Ne, on nije samo za ljude koji pokušavaju da izgube težinu. Istraživanja pokazuju da nošenje jednostavnog pedometra (možete pronaći super jeftine opcije na internetu i u sportskim maloprodajnim objektima) pomaže u povećanju broja koraka koje napravite dnevno.

 

Pedometar vam zadaje ritam i motiviše vas da se više krećete, što za mnoge ljude čini stvari zanimljivim tokom njihove svakodnevne rutine. Ova vrsta objektivnih podataka može biti inspirativna i navesti vas da se krećete češće nego inače.

Možda čak razmislite i o tome da nagovorite neke kolege da se pridruže „pedometer ekipi“ i napravite malo prijateljsko takmičenje da vidite ko može da napravi najviše koraka tokom tipičnog radnog dana ili nedelje!

Osmislite načine da se više krećete u svom radnom okruženju

Idite stepenicama umesto liftom. Možete li parkirati dalje od zgrade? Odvojite 10 minuta pauze za ručak za brzu šetnju oko radnog mesta. Prošetajte hodnikom da biste razgovarali sa svojim kolegom umesto da šaljete e-poštu ili SMS.

Pokušajte da zgradu u kojoj radite iskoristite u svoju korist.

Ostanite hidrirani!

Konzumiranje dovoljno tečnosti na poslu nudi višestruke prednosti: pomaže vašim tkivima i zglobovima da ostanu zdravi, poboljšava koncentraciju, olakšava glavobolje.

I da — zbog toga ćete morati češće da ustajete i odlazite u toalet.

Radite mini „vežbe“ tokom dana

One se mogu izvoditi u privatnosti vaše kancelarije ili čak na otvorenom (možda ćete na taj način inspirisati i svoje kolege).

Najmanje jednom u sat vremena pauzirajte ono što radite i odvojite nekoliko minuta da prođete kroz neke jednostavne vežbe ili istezanja. Zamolite fizioterapeuta da vam pruži individualizovani program koji može da odgovori na vaše specifične potrebe i da bude prilagođen vašim radnim obavezama. Opruga za šake i podlaktice uvek je siguran izbor za one koji rade za kompjuterom.

Ne dozvolite da vas hronični bol sputava

Teško je ostati fokusiran i produktivan na poslu ako vas muče bolovi. I dok znamo da je sedenje duže od 7 do 8 sati dnevno povezano sa zdravstvenim problemima, ponekad ideja o povećanju fizičke aktivnosti može izgledati kao ogromna prepreka.

Konsultujući se sa fizioterapeutom, možete dijagnostikovati i lečiti osnovne zdravstvene probleme. Fizioterapeuti takođe mogu da prepišu stručne smernice o ergonomskim poboljšanjima u vašoj kancelariji i mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje, ojačate mišiće i poboljšate svoju fleksibilnost.

Zašto je tako važno ostati aktivan?

Održavanje visokog nivoa fizičke aktivnosti može vam pomoći da živite duže, a istovremeno poboljšati kvalitet vašeg života.

Za mnoge ljude, pronalaženje vremena ili motivacije za vežbanje predstavlja izazov.

Istina je, međutim, da fizička aktivnost može znatno poboljšati vaše zdravlje, mobilnost i ukupan kvalitet života. Zato je toliko važno da ostanete aktivni, čak i kada imate sedeći kancelarijski posao.

Prednosti posete fizioterapeutu

Fizioterapeut može testirati nivo vaše kondicije i proceniti vašu fizičku spremu.

Fizikalna terapija vam može pomoći da poboljšate svoju kondiciju, smanjite rizik od povreda i ublažite bolove bez obzira na vaš trenutni nivo fizičke aktivnosti.

Fizioterapeut vas takođe može naučiti ispravnim tehnikama zagrevanja pre vaše odabrane aktivnosti i najfinijim istezanjima posle treninga.